Dit is het effect van een half uur eerder (of later) naar bed gaan

Gezond eten, genoeg ontspanning, sporten… We zijn allemaal druk op zoek naar de perfecte verhouding tussen werk- en ontspanning. Dat we belangrijke zaken zoals onze nachtrust hierbij soms uit het oog verliezen is zonde. Je nachtrust is belangrijker dan je denkt. Een half uur eerder of later naar bed gaan heeft grote gevolgen voor je gezondheid!

Luister naar signalen

Mensen die overdag moe of vermoeid zijn krijgen waarschijnlijk niet de, voor hun lichaam, ideale hoeveelheid nachtrust. Veel mensen gaan niet naar bed wanneer hun lichaam aangeeft dat het moe is, maar wanneer hun favoriete tv-programma is afgelopen of ze een waslijst met ‘to-do’s’ hebben weggewerkt. Herkenbaar? Stop ermee! Dr. Neil Stanley, auteur van het boek ‘How to Sleep Well’ adviseert mensen om te allen tijde naar bed te gaan wanneer je lichaam signalen van slaperigheid geeft.

Het effect van een half uur eerder of later

Dr. Breus, slaapexpert vult aan: ‘Deskundigen adviseren je niet om je slaappatroon radicaal om te gooien naar een veel vroegere bedtijd. Door een half uur eerder of juist later naar bed te gaan kan je achterhalen/bepalen wat het natuurlijke slaappatroon van je lichaam is’. Dus niet wanneer Jinek of Shownieuws is afgelopen, maar wanneer je merkt dat je slaperig/moe begint te worden. Afhankelijk van jouw lichaam en chronotype zal dit bij de één (vroege vogels) eerder zijn dan bij de ander (nachtdier).

De voordelen

Door je slaapgedrag beter af te stemmen op de behoeftes van je lichaam val je sneller in slaap, kom je sneller in je diepe slaap én heb je minder moeite met wakker worden. De gevolgen van een beter slaapritme zullen per persoon verschillen. Mensen met slaapgebrek zullen grotere voordelen ondervinden dan mensen bij wie het patroon al redelijk op zijn of haar lichamelijke wensen is afgestemd. Mensen die structureel te weinig slapen hebben verhoogde kans op klachten die uiteenlopen van concentratieproblemen en stress tot ziektes als diabetes en hart-en vaatziekten.

Sleeptimer

Dut jij graag weg tijdens het luisteren van muziek? Dan hebben wij goed nieuws. De sleeptimer is terug in de Sky-app. Stel de timer in en val in slaap tijdens het luisteren naar jouw favoriete hits. Sky-app downloaden? Dat kan gratis via de AppStore of de GooglePlayStore .